Dijetolog otkriva najbolje namirnice koje treba jesti ujutru, jer regulišu holesterol

Doručak čim se probudimo, prvi zalogaj, pa onda prva jutarnja kafa, a onda užina pa opet nešto da gricnemo i eto ga stiže ručak. Da li je to zaista dobra rutina za mršavljenje odnosno kako izgleda kvalitetna i najbolja dijeta ? Naravno da doručak ne treba prekočiti jer je to najvažniji obrok za početak dana. Mnogi se slažu da treba doručkovati sat vremena nakon buđenja, a tek posle sat i po popiti prvu kafu.

Bez odricanja - To je prvi i možda pravi savet svih poznatih dijetologa i nutricionista. Dakle, ništa ne treba radikalno raditi, jer vaše zdravlje je vaše bogatstvo. Hleb ne treba po svaku cenu isključiti iz ishrane, šećere treba smanjiti, ali prorediti obroke i kombinovati neophodne korisne sastojke za organizam je ključna stvar.

Što više vlakana, što manje šećera i ugljenih hidrata ujutru znači početak dijete. Ali sada ne govorimo o dijeti koja će 100% za 10 dana da vaše kilograme istopi i dovede u top stanje. Reč je o načinu ishrane koja na duže vreme garant daje rezultate i kod najtežih slučajeva.

Za  početak moramo znati da kuvano jaje i komad sira uz parče hleba daju dovoljno energije za početak dana. Ko voli, može i kefir ili grčki tip jogurta kombinovati sa ovim i efekat će biti isti. Doručak uopšte ne bi trebao biti tako rano, kažu poznati stručnjaci za ishranu. Idealno bi bilo da se ima dva obroka dnevno a između užina. Međutim, posebno pravilo ne postoji, pa ćete zato možda pokušati da angažujete i ličnog trenera za mršavljenje, nekog strongmena, ali verujte nam na reč, slaba vajda!

Kada kilaža kreće da se smanjuje

Kilaža je užasna stvar, osećaj kada ti je sva odeća tesna, sve te živo boli, zateže te čak i oko srca i imaš visoki puls. Kilogrami ne samo da pritiskaju srce, već i jetru i mozak, jer on mora da trpi ono što se dole dešava a od tog dešavanja mozak može i da strada.

Pa kada stvarno kreće opadanje kilograma ?

Onda kad krenu da vam krče creva ! E, baš tada ste sigurni da ste dostigli ključni momenat za 100% sigurno mršavljenje. Jednom kada uvidite da ste postigli taj balans, lakše će vam biti da kontrolišete unos hrane, vežbe i aktivnosti. Ništa nije tako teško, samo je potrebno pronaći rutinu, konstantu i onda je stvar rešena.

Semenke i orašasti plodovi

Orašasti plodovi imaju zdrave masti, proteine i vlakna pa ujutru za doručak nećemo imati nagli skok šećera a kada se kombinuju proteini i vlakna onda smo na pravom putu da mršavimo zdravo jer smo siti. Preporuka su Badem, Čia, Lan, Suncokret ... možete praviti i svoj jutarnji namaz u vidu pesta od ovih par orašastih plodova+suncokret.

Bobičasto voće

Nezdrav šećer je onaj rafinisani, beli i treba ga izbegavati, ali bobičasto voće nudi upravo mnogo više od zdravlja - reguliše šećer u krvi i smanjuje apetit po pitanju slatkiša. Maline, kupine, borovnice, jagode, sadrže puno vlakana i antioksidanata koji u kombinaciji deluju zdravo na naš organizam tako što nas zasićuju zdravim šećerima koji su opet, s druge strane glavni energenti mozga.

Med na šte srce

Idealno je uzeti kažičicu meda, ako želite da se brže rasanite i da vam vijuge krenu raditi brže. Vaša deca čim se probude, pre škole treba da uzmu jednu kašičicu kvalitetnog meda uz čašu mlake vode. To će im probuditi mozak, rasaniće se brže  i imaće bolji uspeh u školi, tako barem kažu svi eminnetni lekari.

Naravno, neka deca ne smeju da konzumiraju med iz zdravstvenih razloga pa je uvek savet da se konsultujete sa svojim izabranim lekarom u vezi pravilne ishrane deteta.

Istina o dijeti

Baš ako morate, trebate se hraniti dijetalno. To nije neka strašna stvar i nije na odmet. Dijetalna hrana pročišćuje organizam od masti, dok u isto vreme može doneti i korist ali i problem zdravlju. Keto dijeta, mesečava dijeta, na vodi, bez ulja, samo žitarice, samo jabuke, samo kupus, samo tvrdo kuvana jaja ... sve nosi svoje dobrobiti ali i probleme. Zašto je dijeta u vreme naših starih predaka bila kao pojam nepostojeća ? Kako su oni održavali svoju vitku liniju ?